قاتل خاموش را بشناسیم؛ فشار خون را با هم کنترل کنیم

به مناسبت ۲۷ اردیبهشت، روز جهانی فشار خون  
با شعار:  
فشار خون بالا را با هم کنترل کنید، فشار خون خود را مرتب بررسی کنید، قاتل خاموش را شکست دهید

چرا فشار خون مهم است؟  
بسیاری از افراد بدون هیچ علامت ظاهری، دچار بیماری‌های قلبی و مغزی می‌شوند.  
دلیلش می‌تواند فشار خون بالا باشد.

فشار خون بالا که به «قاتل خاموش» معروف است،  
اغلب بی‌سروصدا پیشرفت می‌کند و زمانی خود را نشان می‌دهد که عوارض جدی ایجاد کرده باشد.  
اما خبر خوب این است که قابل کنترل است 

اگر درمان نشود چه می‌شود؟  
فشار خون بالا می‌تواند به:

قلب  
مغز  
کلیه‌ها  
چشم‌ها  
رگ‌های خونی  

آسیب جدی وارد کند و خطر:

سکته مغزی  
حمله قلبی  
نارسایی قلبی  
بیماری‌های کلیوی  

را افزایش دهد.

راهکارهای طلایی برای کنترل فشار خون
برای شکست دادن این قاتل خاموش، این کارهای ساده را جدی بگیرید:

فشار خون خود را مرتب بررسی کنید  
اگر بالای ۴۰ سال هستید، یا سابقه خانوادگی دارید، یا اضافه‌وزن دارید،  
حداقل سالی یک‌بار فشار خون خود را اندازه بگیرید. 

نمک را کم کنید  
مصرف نمک را به کمتر از ۵ گرم در روز برسانید.  
از غذاهای کنسروی، فست‌فود و تنقلات شور کمتر استفاده کنید. 

تغذیه سالم داشته باشید  
میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لبنیات کم‌چرب را بیشتر مصرف کنید.  
پتاسیم موجود در موز، سیب‌زمینی و اسفناج به کنترل فشار خون کمک می‌کند. 

هر روز تحرک داشته باشید  
حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع یا ورزش سبک در روز مفید است. 

استرس را مدیریت کنید و سیگار را کنار بگذارید  
تنفس عمیق، مدیتیشن و ترک دخانیات به سلامت قلب کمک می‌کند. 

داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید  
هیچ‌وقت دارو را خودسرانه قطع یا کم‌وزیاد نکنید. 

 نقش خانواده و جامعه  
کنترل فشار خون فقط وظیفه پزشک نیست؛  
بلکه مسئولیت همه ماست 

به عنوان فرزند، سلامت والدین را پیگیری کنیم  
به عنوان همسر، سبک زندگی سالم را در خانه ترویج دهیم  
به عنوان شهروند، آگاهی درباره فشار خون را گسترش دهیم

یادتان باشد  
فشار خون طبیعی معمولاً کمتر از ۱۲۰/۸۰ است.  
اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۴۰/۹۰ است، حتماً با پزشک مشورت کنید.

قاتل خاموش را می‌توان با آگاهی، پیگیری و همراهی یکدیگر شکست داد.  
بیایید امسال به سلامت خود و عزیزانمان بیشتر اهمیت دهیم