بپا خودتو / استفاده از وسایل الکترونیکی / تلفن همراه، تبلت، تلویزیون

پیامدهای منفی استفاده طولانی‌مدت از نمایشگرها:

تأخیر در ترشح ملاتونین و اختلال در کیفیت و مدت خواب به‌دلیل نور آبی

کاهش فعالیت بدنی و افزایش چاقی به‌علت کم‌تحرکی

افت عملکرد تحصیلی، کاهش تمرکز و افزایش اضطراب

وابستگی رفتاری و اختلال در تعاملات اجتماعی

بروز اختلال در روال طبیعی فعالیت‌های شبانه‌روزی بدن

توصیه‌های کلیدی به والدین برای حفظ سلامت کودکان:

حداقل ۹۰ دقیقه پیش از خواب، استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها متوقف شود

از قرار دادن وسایل دارای نمایشگر در اتاق خواب کودکان خودداری کنید

در صورت استفاده، والدین همراه کودک و ناظر محتوای باکیفیت باشند

کودکان را به تحرک بدنی، مطالعه و بازی در فضای باز تشویق کنید

زمان استفاده روزانه متناسب با سن کودک محدود شود

زمان استفاده مجاز از نمایشگرها بر اساس سن (طبق نظر متخصصان):

زیر ۲ سال:
مطلقاً ممنوع (به‌جز تماس تصویری کوتاه خانوادگی)

۲ تا ۷ سال:
حداکثر ۱ ساعت در روز
همراهی والدین + محتوای آموزشی

۷ تا ۱۴ سال:
حداکثر ۲ ساعت در روز برای تفریح

۱۴ تا ۱۸ سال:
محدودسازی استفاده، به‌ویژه قبل از خواب
رعایت بهداشت خواب دیجیتال

نکات کلیدی برگرفته از پژوهش‌ها:

نور آبی نمایشگرها باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی و ترشح ملاتونین می‌شود

فاصله‌گذاری بین خواب و وسایل الکترونیکی برای سلامت جسم و روان ضروری است

حذف وسایل الکترونیکی از اتاق خواب، یکی از مؤثرترین راهکارهای پیشگیری از اختلال خواب است

آموزش والدین درباره کنترل نقش رسانه در زندگی کودکان اهمیت زیادی دارد

با آرزوی سلامتی برای همه کودکان