بپا خودتو/ مکمل‌یاری: ویتامین دی

 تفاوت کلسیم و ویتامین D

کلسیم
عنصری است که ۹۹٪ نقش در استخوان‌سازی دارد.
اهمیت آن در کودکی، نوجوانی و بلوغ بیشتر است.

ویتامین D

ویتامینی محلول در چربی است.
به آن ویتامین آفتاب گفته می‌شود.
نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و کمبود آن باعث کاهش جذب کلسیم می‌شود.

اهمیت مصرف ویتامین D

رشد و استحکام استخوان‌ها
پیشگیری از راشیتیسم، استئومالاسی و پوکی استخوان
حفظ سلامت مغز و جلوگیری از آلزایمر
پیشگیری از انواع سرطان‌ها (به‌ویژه سرطان روده بزرگ)

پیشگیری از چاقی مفرط
کاهش احتمال افسردگی
کمک به پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر مثل دیابت و فشار خون

منابع ویتامین D

 ۱) نور خورشید (منبع اصلی)

حداقل ۲ بار در هفته
هر بار ۱۵–۲۰ دقیقه
دست‌ها، صورت و پاها در معرض نور مستقیم
بهترین زمان: ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر

 ۲) منابع غذایی

روغن کبد ماهی
زرده تخم‌مرغ
جگر
ماهی ساردین
قارچ
لبنیات غنی‌شده
توضیح: سفره غذایی ایرانی‌ها معمولاً از نظر ویتامین D فقیر است.

 ۳) مکمل‌ها

کپسول و آمپول ویتامین D
مصرف کپسول خوراکی بر آمپول ارجحیت دارد.

 گروه هدف و نحوه مصرف مکمل

گروه هدف:
 سنین ۱۲ به بالا به‌ویژه دانش‌آموزان دختر و پسر متوسطه اول و دوم

نحوه توزیع مکمل:
یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی
به مدت ۶ ماه در سال تحصیلی
فاصله هر نوبت: ۳۰ روز

 تداخلات دارویی و موارد احتیاط

تداخل دارویی

مصرف همزمان با دیگوکسین فقط با نظر پزشک
مصرف‌کنندگان آنتی‌اسید:
 ویتامین D را ۲ ساعت قبل یا ۴ ساعت بعد از آنتی‌اسید مصرف کنند.

 افراد نیازمند احتیاط

سارکوئیدوزیس
هیپرپاراتیروئیدیسم (پرکاری پاراتیروئید)
بیماری‌های کلیوی

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D

سردرد
تهوع و استفراغ
ضعف
تشنگی زیاد
افزایش حجم ادرار
طعم فلز در دهان
یبوست و مشکلات گوارشی