بپا خودتو/ شاخص‌های خواب مطلوب و با کیفیت

خواب و سلامت قلب خواب یکی از نیازهای اساسی بدن است و نقشی حیاتی در بازسازی و ترمیم سیستم‌های مختلف بدن، از جمله دستگاه قلبی–عروقی، دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کیفیت و مدت خواب تأثیر مستقیم بر عملکرد قلب و عروق دارد.

شاخص‌های خواب مطلوب و با کیفیت

خواب بدون بیداری‌های طولانی در طول شب.
احساس سرحال بودن بعد از بیداری
میانگین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان

نقش خواب در تنظیم فشار خون

هنگام خواب، فشار خون و ضربان قلب به طور طبیعی کاهش می‌یابد 
خواب ناکافی یا بی‌کیفیت این چرخه را مختل می‌کند و منجر به افزایش مزمن فشار خون می‌شود، که خود یک عامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی–عروقی است.

تأثیر خواب بر کنترل قند خون و متابولیسم

کمبود خواب باعث افزایش مقاومت به انسولین و اختلال در متابولیسم چربی‌ها می‌شود، که این وضعیت می‌تواند به تصلب شرایین و انسداد رگ‌ها منجر شود.

تنظیم هورمون‌ها و التهاب

خواب باکیفیت سطح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول را کاهش می‌دهد؛ مقادیر بالای کورتیزول و واکنش‌های التهابی همراه آن می‌تواند به آسیب بافت قلب و دیواره رگ‌ها بیانجامد.

پیامدهای خواب ناکافی یا زیاد

  خواب کوتاه (کم‌تر از ۶ ساعت):
افزایش خطر فشار خون بالا
بالا رفتن احتمال سکته قلبی و مغزی
افزایش سطح التهاب سیستمیک

 خواب بیش‌ازحد (بیشتر از ۹ ساعت):
ارتباط با افزایش خطر بیماری‌های قلبی–عروقی، احتمالاً به دلیل عوامل زمینه‌ای مانند افسردگی، بیماری‌های مزمن یا کم‌تحرکی

توصیه‌های علمی برای خواب سالم

برای بزرگسالان ۷–۹ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات ثابت.
کاهش مصرف کافئین و نیکوتین ۴–۶ ساعت قبل از خواب.
پرهیز از استفاده طولانی‌مدت از موبایل یا صفحه‌نمایش‌ها قبل از خواب.
ایجاد محیط خواب تاریک، آرام و خنک.

جمع‌بندی
خواب کافی و با کیفیت، در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم و اجتناب از مصرف دخانیات اصول  پیشگیری از بیماری‌های قلبی–عروقی را تشکیل می‌دهد؛ توجه به خواب ضرورتی برای سلامت درازمدت قلب است.